co przed treningiem

[...] Mam pytanie do specjalistow odnosnie weryfikacji dawkowania. Otoz moje wstepne zalozenia wygladaja nastepujaco: Dzien treningowy DT - 3 caps MATRIX 7 rano, 20g SHOCK przed treningiem, 3 caps MATRIX 7 po treningu (wychodzi okolo 11g kreatyny, gdyz w porcji shocka jest okolo 4g kretki) Dzien nietreningowy DNT - 2 caps MATRIX 7 rano, 2 caps [...]

[...] kromka chleba razowego, pomidor, mały plasterek sera białego/mozarella Posiłek czwarty: Filet z piersi kurczaka (grillowany), ryż brązowy, papryka albo ogórek Posiłek piąty: przed treningiem. Owoc + trochę orzechów Posiłek szósty: po treningu. Owoc + trochę orzechów Posiłek siódmy: Gołąbek, ryż brązowy, jakieś warzywko Posiłek ósmy: Twaróg, [...]

[...] z kurczaka + jakieś warzywa (np: brokuły) obiad II: ten sam zestaw co wyżej kolacja: twaróg chudy + trochu jogurty naturalnego + garstka rodzynek suple: CM3 TREC (3tab. przed i po treningu/w dni bez siłowni 3 tab. po śniadaniu) + BCAA Fitmax z Glutamina: przed i po każdym treningu + czasami miarka S.A.W. przed treningiem siłowym trening: [...]

[...] tłuszczową i poprawić swoją sylwetkę. Chce się dociąć i mieć ten wymarzony sześciopak. Ale na początek coś o mnie. wiek 18 lat wzrost 174 cm waga 68 kg obwody biceps 31 przedramię 27 klatka 98 talia 74 udo 54 łydka 37 staż na siłowni rok suplementacja codziennie: kreatyna 5g , magnez, omega 3, [...]

[...] z indyka 30g / 5,13 0,48 0,03 25,5 4.Jabłko 200g / 0,8 0,8 24,2 94 w sumie : białko :21,9 g tłuszcze : 9,85 g wędlowodany : 73,66 g I obiad: ok 17 (posiłek przed treningiem) 1.Kasza jęczmienna perłowa 80 g / 5,52 1,76 60 264 2.Jaja kurze całe 100 g / 12,5 10,7 1 151 3.Oliwa z oliwek 10 g / 0 9,96 0 88,9 w [...]

[...] PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII NA START: bilans na delikatnym - ****PYTANIA DODATKOWE********************************** Stosuję S.A.W czasami, thermo pro drine przed treningiem Od jakiegoś roku nie notuję progresu w obwodach (zapewne problem w zatłuszczeniu i % bf ) . W pierwszy rok ćwiczen przytyłem za dużo bo z 53 kg na jakieś 80 [...]

Witam, od dłuższego czasu jadę taką dietą (DT) : 10:00 Śniadanie - Placuszki owsiane B:44.8 T:30.7 W:154.6 - 1027kcal B:44.8 T:30.7 W:154.6 1027Kcal Drugie śniadanie 12:30 - 4 kromki chleba B:8 T:2 W:72 - 298kcal - 3 jajka B:21 T:16.3 W:1 - 234kcal - 20 ml oliwy z oliwek B:0 T:18 W:0 - 164 B:29 T:36.3 W:73 696Kcal Obiad - 100g [...]

Szybkie pytanko- jak brać scorcha przed treningiem? Pierwsza dawka idzie o 07 00, przed pierwszym posiłkiem. Natomiast druga dawka to juz co innego, bo o 15 00 mam posiłek przedtreningowy, potem dopiero o 16 00 zaczynam trening (najpierw aeroby, potem A6w itd.). I konkluzja: nie wiem czy brac drugą porcję pół godziny przed posiłkiem, czy przed [...]

[...] 2 bulki z twarogiem, salata oraz kielbasa/serem zoltym i szynka, jogurt, jablko. -> 13:00 Bialko 45 gram (w tym 39 gram czystego bialka, 170 kalorii) -> 15:00 Kreatyna przed treningiem - Trening -> 17:30 Bialko 45 gram (jw.), 2 banany, jogurt -> 18:30 Pelnowartosciowy posilek (Co tam mamusia przygotuje na obiad, zwykle ziemniaki, mieso, [...]

[...] o opinię i ewentualne uwagi lub poprawki, jeżeli chodzi o ilość to stosuję się do instrukcji na opakowaniu: Dzień treningowy: 1) 2-3 tabletki Glutaminy olimpu ok 15- 20 min przed śniadaniem (zgodnie z zaleceniami), 2) 2-3 tabletki aminokwasów prostych w trakcie śniadania (zgodnie z zaleceniami) 3) L- karnityna 1 tabletka (zalecane 1-2) między [...]

[...] mi zeby zamiast tego wziasc TCM,L-Glutamine i BCAA i wziąłem. Tylko zdziwiła mnie rozpiska ile i kiedy mam to brac. Zobacznie: TCM w dzień treningowy 3 kaps. 1 rano 2 przed treningiem L-Glutamine w dzien trening. 2 rano 2 przed snem BCAA dzien trening 2 przed treningiem 2 po treningu I nic nie ma w dni nietreningowe. Wszystko firmy Olimp. [...]

[...] po pierwszym ćwiczeniu moje bicepsy były jak skały. Z tym optymistycznym akcentem nie mogłem się doczekać kolejnego treningu, który robiłem dziś- w środę. Godzinę przed treningiem zjadłem makaron z twarogiem, natomiast pół godziny przed treningiem wypiłem napalm. Tym razem nie poczułem już mrowienia, koncetracja była mniejsza, a pompa [...]

[...] mecze w niedziele piłki nożnej. Są to treningi średnio męczące, lecz chyba w jakiś sposób trzeba to uwzględnić w diecie. Z odżywek posiadam : * beta-alanina z kreatyną ( przed treningiem ) *bcaa ( przed i po po 3,75 g ) * izolat białka ( tylko po treningu) Odżywki stosuje tylko w dni treningu siłowego. Czasami białko w dnt na noc. Mój wzrost [...]

Witam, ćwiczę sobie w domu ale nie bardzo wiem jak te ćwiczenia "wspomóc". Na około godzinę przed treningiem zjadam sobie ryż, czasami z mlekiem. Bezpośrednio przed treningiem wypijam jedną porcję Carbo (Olimpu). Podczas ćwiczeń popijam wodę, a po skończeniu wypijam porcję kreatyny (też Olimpu). Powiedzcie mi czy dobrze robię. Czy po treningu [...]

[...] jak go dawkowac bo w opisie jest napisane ze 2 razy dzienie, ale nie jest napisane kiedy. I to jest własnie moje pytanie do was, kiedy brac i ile brac? rano na czczo? ile? przed treningiem ile? po treningu czy brac? przed jedzeniem ile czasu ? przed treningiem ile czasu? czy po treningu tez brac? ile czasu ? Bardzo prosze o wasza opinie, [...]

[...] ektoformik, zapotrzebowanie ~3300kcal białko 2,1/węgle 5,5/tłuszcze 1,2 I posiłek: 50g odżywki białkowej 10g oliwa z oliwek II posiłek: 100g owsianych 3 jajka III posiłek (przed treningiem): 100g ryżu/makaronu durum 150g piersi z kurczaka 15 minut przed treningiem 5-6g BCAA Od razu po treningu 50-60g carbo (to z SFD) + 5-6g BCAA IV posiłek (po [...]

Nie moge znalesc swojego poprzedniego tematu wiec pisze tutaj ponownie ;) 1. WIEK: 20 2. WAGA: 92 3. WZROST: 177 4. WYMIARY:  -biceps: 42 -klatka: 122 -udo: ponad 62 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA:  -białko: 225 -węglowodany: 380 -tłuszcz: 45/50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:  8. TRENING: 4dni split dotychczas 9. CEL [...]

[...] wszystko jest ok. --- 3 miesiace temu skonczylem jesc: kreatyne, bcaa, glutamine. Te dwa ostatnie bralem caly czas ale w zmniejszonych dawkach, tj. 2-3 kapsulki bcca(treca) przed treningiem i z 5-10g glutaminy(ultimate) po treningu. W sumie to zadnego rezultatu po tym samym bcaa i glutaminie przez te 2 miesiace:( ---- Teraz mam zamiar znowu [...]

[...] pewny dylemat,ponieważ nie wiem dokładnie jak połączyć ze sobą te suple(nie wiem jak to mam brać). Kreatyne biorę na czczo,po śniadaniu gainera,następnie kreatyne 40 min przed treningiem i od razu po,nastepnie mam obiad i gainera biore 1h po obiedzie. Tak chce połączyć kreatyne i gainera przez 2 tygodnie następnie po 2 tygodniach kreatyne mam [...]

[...] kg, i dopiero wtedy widać po co czlowiek się męczył dzwigając ciężary, jak zobaczy kratke na brzuchu i ładnie wyrobiona klatę. Teraz chodzę na boks 3 razy na tydzień i przed każdym treningiem biegam sobie na bierzni kilkanaście minut. A gdybym tak do tego dołożył L-karnitynę... tylko jak to brać? Czy wystaczy brać to przed treningiem czy [...]